第19章
三校联合运动会的消息传来后，体育队的气氛明显不一样了。
虽然军哥说这只是一次摸底比赛，但谁都想给自己学校争口气。更何况，二中、三中、职高三个学校一起比，输了面子上也过不去。
于是，针对性的训练开始了。
马奎、王强和我，三个人被军哥重点关照。因为我们三个是体育队里表现最突出的，这次运动会要靠我们拿分。
"王强，你主练爆发力。"军哥说，"你报名的是100米和200米短跑，爆发力是关键。每天早上来，先练30米冲刺，然后练起跑反应。"
王强点点头："明白，军哥。"
"马奎，你比较全面，100米，400米，4乘100米接力都报了，所以你什么都得练。"军哥拍拍马奎的肩膀，"压力大啊。"
马奎笑了笑："没事，军哥，我能扛。"
"李翰，"军哥看着我，"你报的是1500和3000米长跑，这两个最考验耐力。所以接下来半个月，你的训练重点就是耐力。"
我点点头："明白，军哥。"
"长跑的耐力训练，不是简单地跑就完事了。"军哥说，"要有计划、有方法。我给你制定个训练计划，你严格按照计划来。"
说完，军哥拿出一张纸，上面写满了训练内容。
我看了一眼，顿时觉得头皮发麻。
耐力训练计划：
第一周：
周一：匀速跑8公里，配速每公里5分30秒
周二：间歇跑——400米×8组，每组1分40秒，组间休息90秒
周三：轻松跑5公里，配速每公里6分钟
周四：节奏跑——1000米×4组，每组4分30秒，组间休息3分钟
周五：法特莱克跑30分钟（变速跑，快慢交替）
周六：长距离慢跑12公里，配速每公里6分
周：休息
第二周：
周一：匀速跑10公里，配速每公里5分15秒
周二：间歇跑——800米×5组，每组3分10秒，组间休息2分钟
周三：轻松跑5公里，配速每公里6分钟
周四：节奏跑——1200米×3组，每组5分20秒，组间休息3分钟
周五：法特莱克跑40分钟
周六：长距离慢跑15公里，配速每公里6分
周：休息
看到这张计划表，我倒吸一口凉气。
军哥看着我："觉得怎么样？"
我深吸一口气："我能坚持。"
军哥点点头："我知道这训练量很大，但只有这样，才能在长跑上有竞争力。而且，这半个月是你快速提升的关键时期，能不能拿名次，就看这半个月怎么练了。"
我咬了咬牙："军哥，我明白。"
"行了，开始吧。"军哥说。
训练的强度，远超我的想象。
第一天的匀速跑8公里，我跑到第5公里的时候，就已经开始喘得不行了。腿像灌了铅一样沉，每迈出一步都觉得吃力。
军哥在跑道边看着我："别慢下来！保持配速！"
我咬着牙，坚持着。汗水顺着脸颊流下来，滴在跑道上。心脏在腔里狂跳，仿佛要跳出嗓子眼。
跑到第6公里的时候，我开始怀疑自己能不能坚持到终点。但看到马奎和王强在旁边给我加油，我告诉自己不能放弃。
"李翰，坚持住！"马奎喊道。
"最后一公里了！"王强也喊道。
我深吸一口气，调整呼吸节奏，继续向前跑。终于，在第8公里的终点线，我停了下来，弯着腰大口大口地喘着气。
军哥走过来："8公里，用时44分25秒，配速每公里5分33秒，还不错。"
我勉强笑了笑："军哥，这训练量……有点太大了。"
"大才有效果。"军哥说，"你才第一天，慢慢就适应了。"
接下来的几天，训练强度一天比一天大。
间歇跑是最痛苦的。400米×8组，每组1分40秒，意味着要以每公里4分10秒的配速跑完400米，然后只有90秒的休息时间，就要开始下一组。
第一组下来，我几乎虚脱。第二组的时候，腿已经开始发抖。第三组、第四组……每一组都是在跟自己的极限作斗争。
跑到第五组的时候，我直接跪在了地上，大口喘气，感觉自己快要窒息了。
"起来！"军哥的声音传来，"还有三组！"
我咬着牙，爬起来继续跑。最后几组，完全是靠意志力在支撑。跑完最后一组，我直接躺在跑道上，连站起来的力气都没有了。
马奎和王强跑过来扶我："翰哥，没事吧？"
我摆摆手，说不出话来。
军哥走过来，递给我一瓶水："喝点水，然后走一走。"
休息了好一会儿，我才缓过劲来。
"李翰，你知道为什么间歇跑这么重要吗？"军哥问。
我摇摇头。
"间歇跑能提高你的最大摄氧量，增强心肺功能。"军哥说，"简单说，就是让你的身体能够承受更高强度的运动，并且恢复得更快。这样在比赛中，你才能在最后冲刺的时候有足够的体力。"
我点点头："明白了，军哥。"
除了间歇跑，节奏跑和法特莱克跑也很折磨人。
节奏跑要求我以接近比赛的速度跑长距离，中间休息时间很短。每次跑完，感觉腿都要断了。
法特莱克跑则是变速跑，一会儿快跑，一会儿慢跑，节奏变化很快，对身体的很大。但军哥说，这样能提高身体的适应能力，让身体学会在不同强度下都能保持良好的状态。
最难的是长距离慢跑。12公里、15公里，每次都要跑上一个多小时。跑到后面，腿已经不是自己的了，只能机械地向前迈步。但军哥说，长距离慢跑是耐力训练的基础，没有这个，其他的训练都发挥不了作用。
虽然训练很累，但我每一天都感觉非常充实。
早上起来，知道自己今天要练什么，目标明确。训练的时候，虽然身体在承受巨大的痛苦，但心里却很踏实。因为我知道，每一次的付出，都是在为比赛做准备，都是在让自己变得更强。
而且，随着训练的进行，我能明显感觉到自己的进步。
刚开始的时候，8公里跑得要死要活，后来慢慢变得轻松了。间歇跑从最初的每组都拼尽全力，到后来能够比较从容地完成。长距离跑的时间也在不断缩短。
这种进步，让我更有动力继续坚持。
虽然体育队的针对性训练增加了运动量，但散打训练我一天也没有落下。
每天晚上，训练完体育队，我都会去散打馆。有时候累得腿都在发抖，但我还是坚持去。
猴子叔一开始还挺惊讶："小翰，你训练量这么大，还坚持来？"
"来。"我喘着气说，"不能落下。"
猴子叔点点头："行，那你量力而行，累了就休息。"
但我知道，不能休息。如果休息了，就相当于退步了。
刚开始几天，身体确实很不适应。白天训练了那么久，晚上还要散打对练，体力经常跟不上。
跟胖子哥对练的时候，反应速度明显慢了，出拳也没有以前有力了。好几次都被胖子哥抓住机会反击，打得我狼狈不堪。
"小翰，你今天不在状态啊。"胖子哥说。
我擦了擦汗："白天训练太累了，体力有点跟不上。"
"那就歇一天吧。"胖子哥说。
"不行。"我摇摇头，"歇一天就退步了。"
胖子哥看着我，笑了笑："行，那哥陪你练，但我不会手下留情的。"
"不用手下留情。"我说。
接下来的训练，虽然体力跟不上，但我还是尽全力去练。即使反应慢了，出拳没力了，我还是坚持每一个动作都做到标准。
慢慢地，我发现了一个有趣的现象。
虽然白天的训练很累，晚上的散打训练一开始也很吃力，但随着时间的推移，我的身体似乎适应了这种高强度的运动量。
而且，更大的训练量反而让我的抗击打能力增强了。
以前挨几拳，感觉疼得很厉害，现在挨几拳，感觉还能忍受。可能是因为经常在高强度训练后继续散打，身体的耐受力提高了。
胖子哥也发现了这一点。
"小翰，你这抗击打能力，比之前强太多了。"他说，"我刚才几拳打得挺重的，你都没什么反应。"
我笑了笑："可能是练出来的吧。"
猴子叔也看在眼里。有一天训练完，他走过来："小翰，你这半个月进步很大啊。不仅体力、力量提升了，抗击打能力也强了不少。"
我点点头："军哥的训练确实很有效。"
"但你也要注意休息，别练过头了。"猴子叔说，"身体是革命的本钱，过度训练反而会适得其反。"
"明白，猴子叔。"
就这样，在体育队的针对性训练和散打训练的双重作用下，我的身体素质在快速提升。不仅耐力有了质的飞跃，力量、速度、抗击打能力也都在增强。
虽然每天都很累，但每一天都过得很充实。